Salute e benessere

5 modi in cui Facebook ti fa letteralmente ammalare

Non c'è quasi modo di allontanarsi da Facebook.

333 numero fiamma gemella

Anche se non ti piacciono molto i social media, i tuoi amici e la tua famiglia sono lì e Facebook è un ottimo modo per rimanere in contatto con loro.

Ma una volta che sei lì, è fin troppo facile mettere 'Mi piace' e 'Seguire' un numero di pagine che intorpidisce la mente e fa schifo. Tra i post dei tuoi amici e della tua famiglia e gli aggiornamenti di stato dalle pagine che segui, ricevi un sacco di input su base giornaliera.

Ma con che cosa c'entra il tuo rapporto Facebook fare per te e la tua salute e la tua autostima ?

Tu sei ciò che nutri

La maggior parte di noi controlla il nostro feed di notizie di Facebook all'inizio della giornata e ciò che troviamo lì può dare il tono alla nostra giornata, aiutarci a concentrarci o distrarci dai nostri obiettivi.

Anche se può sembrare sciocco e banale, c'è molta scienza a sostegno dell'idea. La tua salute, felicità e abitudini possono essere fortemente influenzate dal tuo feed di Facebook. Cosa ti sta facendo il tuo feed di Facebook?

Se stai cercando di seguire una dieta più sana, ottenere ricette quotidiane per cupcake, post sulle migliori nuove pizzerie e offerte presso la tua gelateria locale non saranno di grande aiuto.

Pensa alle pagine di Facebook come fai con i tuoi amici. Se vuoi essere più responsabile, esci con persone che lo sono già e trascorri meno tempo con la vecchia folla di festaioli del liceo. Se vuoi metterti e mantenerti in forma, trascorri del tempo con gli amici che si impegnano in uno stile di vita sano.

Lo stesso principio vale per Facebook. Il tuo feed di notizie dovrebbe supportare e incoraggiare il giorno che vuoi avere, la persona che vuoi essere e la vita che vuoi vivere.

La ricerca nel campo della scienza e della psicologia sta iniziando a mostrarci gli effetti misurabili che Facebook può avere sulla salute e sul comportamento.

Ecco cinque dei modi inaspettati in cui il tuo feed di Facebook può alterare la tua salute.

(Inoltre, diversi modi salutari per combattere gli effetti dei social media sulla tua mente e sul tuo corpo.)

1. Facebook può aumentare il tuo appetito.

Guardare le foto del cibo può attivare il centro di ricompensa del tuo cervello. Il rilascio di queste sostanze chimiche può effettivamente spingerti a mangiare troppo, con uno studio che mostra che sbirciare le immagini delle immagini di cibo dopo un pasto può ancora innescare la fame. Un altro studio dal 2009 ha rilevato che l'esposizione alla pubblicità alimentare durante la visione televisiva può anche contribuire all'obesità attivando lo spuntino automatico del cibo disponibile.

I bambini consumavano il 45% in più se esposti alla pubblicità alimentare.

Gli adulti hanno consumato più snack sani e malsani in seguito all'esposizione alla pubblicità di snack rispetto alle altre condizioni. In entrambi gli esperimenti, la pubblicità alimentare ha aumentato il consumo di prodotti non presenti negli annunci pubblicitari presentati e questi effetti non erano correlati alla fame segnalata o ad altre influenze coscienti.

Il tuo feed è un flusso costante di foto di cibo? Rivedi le pagine che ti sono piaciute e disattiva le notifiche dalle pagine che non corrispondono ai tuoi obiettivi di salute più importanti. Proprio come sei ciò che mangi, sei anche ciò che alimenti il ​​tuo cervello attraverso il tuo feed di Facebook.

2. Aumenta la pressione dei pari

Uno studio di HP Labs ha invitato 600 partecipanti a guardare le foto dei bambini e selezionare quale fosse più carina. Qualunque sia la foto che hanno scelto è stata truccata per essere meno popolare, come mostrato da un sistema di 'mi piace' in stile Facebook. I partecipanti hanno poi avuto la possibilità di farlo modificare la loro selezione, con quasi il 22% che ha alterato la propria opinione iniziale.

Se l'approvazione dei 'bambini carini' è in palio, puoi immaginare quanto sia flessibile la tua mente quando viene bombardata da immagini di cibi malsani, dessert e abitudini che sono 'approvati' e 'celebrati' da dozzine, centinaia o migliaia di piace?

Conoscere questo effetto può aiutarti a combatterlo. Allo stesso modo, seguire solo le persone, le pagine e gli eventi che supportano le tue priorità più importanti è un modo reale per rendere i social media un'esperienza salutare.

3. I social media possono cambiare il tuo cervello.

Di recente ho discusso degli effetti dell'adescamento comportamentale e Facebook è un ottimo esempio di come questo fenomeno influenzi la mente subconscia.

Adescamento è una forma non cosciente della memoria umana concernente l'identificazione percettiva di parole e oggetti. Si riferisce all'attivazione di particolari rappresentazioni o associazioni nella memoria appena prima di compiere un'azione o un compito. Ad esempio, una persona che vede la parola 'giallo' sarà leggermente più veloce nel riconoscere la parola 'banana'.

Ciò accade perché il giallo e la banana sono strettamente associati alla memoria. Inoltre, il priming può anche riferirsi a una tecnica in psicologia utilizzata per allenare la memoria di una persona in modi sia positivi che negativi.

Quindi, se accedi al tuo feed di Facebook e vedi un flusso di cibi malsani, post negativi o articoli preoccupanti, queste sono le cose che saranno nella tua mente. Il tuo cervello si concentrerà sulle cose che ha letto più di recente e utilizzerà tali informazioni per modellare il tuo comportamento e la tua mentalità.

Ho sempre detto: 'per avere successo, trova qualcuno che sta facendo qualcosa che ammiri e copialo'. Chi sono i nomi, i volti e le pagine che compaiono nel feed di Facebook? Questi sono letteralmente i tuoi 'mentori di Facebook'. Quali messaggi ti stanno mandando? Puoi essere certo che il tuo subconscio li sta capendo.

4. Facebook può influenzare il tuo umore.

Gli studi hanno dimostrato che ciò che vediamo su Facebook influenza i nostri stati d'animo, sia in modo positivo che negativo.

Una delle emozioni negative più comuni legate a Facebook è l'invidia. La ricercatrice Hanna Krasnova dell'Institute of Information Systems dell'Università Humboldt di Berlino ha condotto uno studio di recente che ha scoperto che una persona su tre si sentiva peggio dopo aver controllato Facebook rispetto a prima. È interessante notare che le persone che hanno navigato su Facebook o controllato i loro feed senza interagire sono state le più colpite.

'Siamo rimasti sorpresi da quante persone hanno avuto un'esperienza negativa da Facebook con l'invidia che li ha lasciati soli, frustrati o arrabbiati', ha detto Krasnova a un giornalista di Reuters.

Lo studio ha scoperto che le foto delle vacanze di altre persone lo erano la più grande fonte di invidia mentre confrontare il numero di auguri di compleanno, Mi piace e commenti che hanno ricevuto con quelli degli altri è stato un altro grande successo per l'ego.

Ha anche scoperto che le persone di circa 30 anni avevano maggiori probabilità di invidiare la felicità della famiglia, gli uomini avevano maggiori probabilità di invidiare i risultati e le donne avevano maggiori probabilità di invidiare la forma fisica o la bellezza.

Hai notato questa tendenza nella tua vita? Sedersi e scorrere la vita di altre persone non è affatto vita. La scienza è reale. Ora la domanda è: cosa hai intenzione di fare al riguardo? Come intendi mettere fine a comportamenti infelici e malsani? Soluzione facile: smettere di seguire.

5. Colpisce la tua felicità.

Le cose che vedi e leggi nel tuo feed di Facebook alterano effettivamente i tuoi livelli di felicità.

“...La ricerca sembra confermare ciò che molti di noi credono sulla natura contagiosa della felicità. Esporre te stesso a la negatività genera negatività. Esporsi alla felicità genera felicità. Non sono solo congetture, è scienza'. (R. Montenegro, Grande pensiero )

I ricercatori hanno scoperto che gli utenti di Facebook che hanno visto parole come 'felice' o 'eccitato' nel loro feed di Facebook avevano una probabilità significativamente maggiore di pubblicare aggiornamenti positivi.

Parliamo di questo in termini di salute. Hai maggiori probabilità di sentirti potente e in controllo della tua dieta, della tua forma fisica e della tua salute quando ti senti depresso e ansioso? Non è probabile. Queste sono le volte in cui la maggior parte delle persone si rivolge a cibi consolatori, si arrotola nei bozzoli e cerca di proteggersi. Quindi è più probabile che un feed quotidiano incentrato sulla felicità e sulla salute ti mantenga attivo, motivato e impegnato per la salute.

Il tuo feed di Facebook non è solo una buona lettura quotidiana. In realtà è uno schermo per il tuo cervello, i tuoi pensieri e, in definitiva, le tue abitudini. Cosa dice di te il tuo feed di Facebook?

Come cambiare il tuo Facebook in meglio

È importante circondarsi di persone che condividono i tuoi obiettivi, interessi e valori e che ti fanno sentire bene. Questo è tanto importante online quanto nella 'vita reale', soprattutto perché molti di noi interagiscono con i nostri amici online più regolarmente di quanto facciamo faccia a faccia.

Niente ti abbatterà di più che essere coinvolto o semplicemente essere testimone del costante dramma di un amico o dell'atteggiamento costantemente negativo di un conoscente. Se ti allontani da questo tipo di persona nella tua vita reale, perché la fai entrare nella tua testa ogni giorno attraverso il tuo feed di Facebook?

Che i tuoi amici siano persone che hai incontrato online tramite un gruppo o una pagina o siano i tuoi migliori amici del liceo, devi circondarti di persone positive, incoraggianti ed edificanti.

Inoltre, se quasi tutta la tua interazione sociale è online, corri il rischio di essere soggetto a molti post sulla vita sociale frenetica di altre persone, mentre sei seduto a casa notte dopo notte. Questo non fa bene al tuo morale o alle tue relazioni.

PROVA QUESTO: Cerca incontri locali in base alle cose che ti piace fare. meetup.com è un ottimo punto di partenza, che si tratti di degustazione di vini, pattinaggio o semplicemente di provare nuovi ristoranti.

Quindi impegnarsi a partecipare almeno una volta al mese. Puoi anche iscriverti a lezioni gratuite oa basso costo presso centri commerciali locali, community college e altri luoghi. Puoi trovare lezioni su tutto, dalla cucina sana alla pittura a olio e incontrerai persone che condividono un interesse. Quindi puoi smettere di guardare malinconicamente le foto delle vite frenetiche di tutti gli altri e iniziare a condividere le tue.

Prendi una disintossicazione digitale

Se ti ritrovi accigliato o ti senti giù di te stesso dopo aver controllato il tuo feed di Facebook, potresti dover fare di più che scegliere più saggiamente i tuoi 'segui'.

Prova a fare un weekend di disintossicazione digitale e alimenta il tuo cervello con un po' di aria fresca, letteralmente e figurativamente. Esci all'aperto, anche solo per giocare in giardino con i tuoi bambini o il tuo cane.

Prendi dei libri dalla biblioteca pubblica e leggi in un parco o nel tuo bar preferito. Invita alcuni amici per una cena o una coccola sul divano con il tuo amico e guarda un film fantastico, o anche uno davvero brutto.

Rimarrai stupito di quanto sia liberatorio allontanarsi dal computer e dall'iPhone per un fine settimana. Sarai anche stupito di quanto tempo extra hai per divertirti.

Questo è qualcosa che personalmente mi prendo del tempo per fare ogni anno. Nonostante il mio programma fitto di appuntamenti, ogni anno ricavo il tempo per Digital Detox. In questa settimana mi stacco completamente dall'elettronica, ma soprattutto dai social.

La settimana lontana dal caos elettronico costante permette al mio cervello di riposare. Studi mostra che una disintossicazione digitale aumenta letteralmente la chiarezza mentale, aumenta la concentrazione, migliora la salute e promuove un sonno sano. Gli effetti di quest'ultimo solo sono profondi. Una sana quantità di sonno è stata collegata a tutto, dalla longevità al metabolismo potenziato, due cose che ogni persona merita.

Prova qualcosa di nuovo

Quando torni dalla tua disintossicazione digitale, ti consiglio di trovare alcune pagine Facebook che porteranno 'cibo' più sano nel tuo feed. Dai la caccia ad alcuni feed preferiti e metti 'mi piace'.

• Per fitness quotidiano e ispirazione per ricette, Seguire io su Facebook qui.
• Vuoi essere meno concentrato su te stesso e più concentrato sugli altri? Dai un'occhiata al Premio ufficiale per la pace .
• Hai bisogno di una dose quotidiana di motivazione positiva? La felicità nella tua vita ha un nome molto appropriato.
• Cerchi un po' di energia seria? Nessuno lo fa meglio di Tony Robbins.

Non mangi un Twinkie ogni mattina a colazione e aspettati che ti faccia sentire meglio o ti faccia sentire meglio con te stesso. Ciò che il tuo feed ti alimenta non è diverso.